gambar : http://wishingbaby.com
Khususnya Kaum wanita seringkali bolak-balik naik timbangan untuk mengetahui berat badan idealnya termasuk untuk mengontrol berat badan agar sesuai dengan BB yanng diinginkan. Menurunkan berat
badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga.
Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap
melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet
saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa
lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi
seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik
seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan
seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara
teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola
makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda.
Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.
Hilangkan keinginan Anda untuk
menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan
yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan.
Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5
kg/bulan.
Untuk diet, yang harus Anda lakukan
adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x
sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori
Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum,
kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu
manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan,
perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast
food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar,
dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar
makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari
hindari makanan yang terlalu besar porsinya.
Menurunkan berat badan membutuhkan
waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan
sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda
impikan.
Ref : http://klikdokter.com/tanyadokter/berat-badan-ideal/88985-ingin-menurunkan-berat-badan
